Consigli utili per rafforzare le tue difese immunitarie

La stagione estiva sta per finire e lascerà presto il posto a quelle fredde. Con il cambio di stagione il nostro sistema immunitario può essere compromesso, lasciandoci indifesi agli attacchi di virus e batteri.

In quest’articolo vedremo quali abitudini e quali azioni possono evitare che le nostre difese immunitarie si abbassino e, quindi, prevenire possibili stati influenzali.

Prima di passare in rassegna tutti questi comportamenti, è bene dire che il sistema immunitario è il nostro principale scudo contro tutte le minacce provenienti non solo dall’ambiente esterno – come detto, virus e batteri – ma anche dall’interno – come nel caso di funzionamenti cellulari compromessi.

Esso si compone di diversi organi e tessuti – come pelle, tonsille, midollo osseo, linfonodi e milza -, di alcune cellule specifiche – i globuli bianchi – e, infine, glicoproteine – gli anticorpi.

A compromettere il nostro sistema immunitario, non è solo il cambio di stagione ma anche altri fattori quali:

• Stress
• Alimentazione poco equilibrata
• Stile di vita sedentaria
• Invecchiamento
• Eccessivo sforzo fisico
• Presenza di alcune patologie
• Mancanza di un adeguato riposo notturno

Per mantenere alte le nostre difese immunitarie è necessario agire su quelle abitudini che interferiscono con le cause elencate sopra. Pertanto, è bene:

• Cercare di arginare i periodi di stress, intervenendo sulla motivazione alla base, e - qualora non fosse possibile – dedicandosi ad attività che aiutano a rilassarsi come lo sport e la meditazione
• Avere un’alimentazione equilibrata, bilanciata nei macronutrienti, è fondamentale per evitare che il corpo sviluppi carenze alimentari, che possono avere conseguenze su diversi processi interni – tra cui l’indebolimento del sistema immunitario. Quando migliorare le proprie abitudini a tavola non è abbastanza per sopperire alle carenze di alcune sostanze nutritive, potrebbe essere utile avvalersi di specifici integratori alimentari.
• Praticare regolare attività fisica: studi scientifici hanno dimostrato che praticare in modo regolare attività sportiva di media intensità consente di aumentare le nostre difese immunitarie, rendendo più difficile l’aggressione da parte di agenti patogeni. Tuttavia, è sconsigliata una protratta attività fisica ad alta intensità, che potrebbe al contrario indebolire le nostre difese.
• Dormire il giusto numero di ore a notte: dormire male e/o troppo poco può danneggiare mente e corpo sottoponendoci ad un forte stato di stress, che, come visto, è una delle cause dell’indebolimento del sistema immunitario.
• Prevenzione: seguire un ciclo di prevenzione con l’assunzione di integratori alimentari per il rafforzamento delle difese immunitarie aiuta ad arrivare preparati ai cambi di stagione, specie negli anziani e nei bambini.

Sia che siano presenti carenze nutrizionali, sia che si decida di prevenire stati influenzali, gli integratori alimentari indicati per rafforzare il sistema immunitario presentano:

• Vitamina A: non solo è coinvolta nello sviluppo di ossa, nella crescita dei denti e nel rafforzamento della vista, ma interviene anche nel funzionamento delle nostre difese e consente una buona risposta agli attacchi di agenti patogeni.
• Vitamine del gruppo B - specie B9, B5, B6 e B12: contribuiscono al buon funzionamento del sistema immunitario e a contrastare stanchezza e affaticamento.
• Vitamina C: ha un buon potere antiossidante ed è importante per regolare la risposta immunitaria, specie in caso di malattie da raffreddamento.
• Vitamina D: è coinvolta nel processo di divisione cellulare e nell’attivazione dei globuli bianchi in caso di attacchi da parte di agenti patogeni esterni.

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