Rimedi e consigli per ridurre i dolori mestruali

Le mestruazioni accompagnano le donne per buona parte della loro vita e spesso sono accompagnate da fastidiosi dolori che possono addirittura essere invalidanti per molte attività quotidiane.

I dolori tipici delle mestruazioni, quali diarrea, dolori addominali crampiformi, lombalgia, sudorazione, tensione mammaria e vertigini, iniziano anche alcuni giorni prima del loro arrivo.

Ci sono però dei rimedi e degli accorgimenti che è possibile tenere per alleviare, o non peggiorare, i dolori e il conseguente malessere.

• Cosa fare per alleviare i dolori
• Cosa non fare in presenza di dolori mestruali

1.1 Cosa fare per alleviare i dolori

Intorno alle mestruazioni molte sono state le credenze popolari e tra queste moltissime infondate, però esistono rimedi ‘della nonna’ che sono realmente in grado di ridurre i dolori mestruali.

In particolare, tra questi, quelli che beneficiano degli effetti del calore:

• applicare una borsa d’acqua calda sull’addome, che può aiutare a rilassare i muscoli addominali e ad alleviare i crampi.
• fare bagni caldi
• assumere bevande e cibi liquidi caldi come tisane, brodini e minestre

Anche esercitare una pressione a livello del basso ventre, tramite massaggi, può conferire, sia pure per poco tempo, un immediato sollievo dal dolore e dai crampi.

Un altro metodo per alleviare i dolori e il malessere è fare sport o, in generale, restare in movimento. In particolare, consigliati sono:

• yoga e pilates, che influiscono sull’umore e sulla capacità di rilassamento
• Nuoto e acqua-gym, attività aerobiche che aumentano i livelli di serotonina e dopamina

Altro accorgimento è da tenere nei confronti dell’alimentazione. Innanzitutto, buona abitudine sarebbe quella di dilazionare i pasti giornalieri in tanti piccoli spuntini. Ci sono, poi, alimenti che bisogna preferire ad altri, come:

• alimenti integrali, come pasta e riso
• legumi, ricchi di fibre, come lenticchie e ceci
• alimenti ricchi di ferro, come l’avena, il muesli e la crusca, da associare ad alimenti ricchi di vitamina C, che facilita l’assorbimento del ferro
• cibi ricchi di omega-3, come salmone, pesce azzurro, olio di semi di lino e olio di pesce

Un aiuto alla propria alimentazione potrebbe essere dato dall’integrazione di vitamina B6, magnesio e potassio.

1.2 Cosa non fare in presenza di dolori mestruali

Ci sono dei comportamenti che, in presenza di mestruazioni, è utile sospendere o limitare per attenuare i dolori mestruali. In particolare:

• Indossare abiti stretti come pantaloni attillati, cinture strette, collant elastici
• Assumere diuretici - salvo diversa indicazione medica – in quanto potrebbero favorire una maggiore espulsione di sali minerali
• Assumere caffeina o bere alcolici
• Tenere uno stile di vita sedentario
• Stare in piedi per molto tempo
• Cedere ad abbuffate

Quando questi rimedi e accorgimenti da soli non riescono a dare il giusto sollievo, puoi trovare su petroneonline.com la tua soluzione contro i dolori mestruali.